Att ha en hormonell balans är A och O för att vi ska må bra. Hormonsystemet är oerhört känsligt och komplext och det krävs inte mycket för att balansen ska rubbas. Här följer några tips för hur du kan stödja din hormonbalans med rätt kost och näring.
Kosten du äter påverkar hela din hälsa och givetvis även din hormonproduktion. Om du inte får i dig rätt näring via maten får kroppen inte det råmaterial den behöver för att kunna tillverka hormonerna på ett optimalt sätt. Att äta en naturlig, ren och varierad kost är därmed centralt för en bra hormonbalans.
Se till att du får i dig protein av bra kvalité och mycket grönt. Rätt fett är särskilt viktigt eftersom hormoner produceras med hjälp av vissa fettsyror inklusive mättat fett och kolesterol. Det är även viktigt med en bra balans av omega-3 och omega-6. Båda dessa fettsyror är essentiella med det är lätt att få i sig för mycket omega-6 som ökar inflammation, vilket har en negativ inverkan på hormonerna.
Många mineraler och vitaminer har också en stor betydelse för produktionen av hormoner och signalsubstanser. Till dessa tillhör bland annat magnesium, selen, zink och järn, B-vitaminer och inte minst D-vitamin som även räknas som en steoridhormon. Samtidigt vill man utesluta livsmedel som vitt socker, sötningsmedel, processad mat och annan skräpmat som ökar inflammation och kan rubba hormonbalansen. Välj så rena och obesprutade livsmedel som möjligt eftersom vissa bekämpningsmedel kan fungera hormonstörande.
Felaktig kost och dåliga livsstilsvanor kan leda till en obalans i immunsystemet. Som följd kan det orsaka förhöjd inflammation i kroppen som i sin tur ökar risken för en mängd sjukdomar. Låggradig kronisk inflammation kan också ge upphov till hormonell obalans. En antiinflammatorisk kost och livsstil i kombination med en hälsosam vikt kan bidra till att vi bättre kan hålla inflammationprcessen och hormonerna i en bra balans.
Ett stabilt blodsocker är av en stor betydelse. Snabba kolhydrater och socker bryts ner till glukos som används i kroppen som snabb energi. Det ger en blodsockerhöjning och ökad insulinutsöndring, vilket i sin tur blockerar hormonreceptorer som gör det svårare för hormonerna att komma in i cellerna. När blodsockret sen dalar frisätts stresshormonerna kortisol och adrenalin som kan orsaka kaos i hormonbalansen, med en rad olika symtom som följd.
Hur mag-tarmsystemet fungerar och tarmbakteriernas sammansättning har en stor inverkan på vår hälsa. En obalanserad tarmflora har kunnat förknippas med en lång rad hälsoproblem. Tarmens uppgift är inte bara att bryta ner maten och ta upp näringen, utan påverkar även immunförsvaret, vikten och inte minst hormonerna. Goda tarmbakterier är även nödvändigt för produktion av en del hormoner och signalsubstanser i tarmen. För att stödja ett friskt och välfungerande mag-tarmsystem är det av betydelse att få i sig tillräckligt med fibrer, enzymer och hälsosamma mjölksyrabakterier i kombination med en för övrigt sund kost och livsstil.
Förutom att se efter sin kost och sitt näringsintag finns det även en lång rad andra livsstilsfaktorer som påverkar den hormonella balansen. Se till att du har en bra stresshantering och att du får tillräckligt med vila och återhämtning. Att vara fysiskt aktiv är generellt bra för hormonbalansen eftersom det minskar, stress och inflammation, reglerar aptiten och gör att man sover bättre. Preventivmedel och vissa mediciner kan också påverka den hormonella balansen negativt.
Rensa även ut bland dina städprodukter, köksredskap, skönhets- och hygienartiklar som kan innehålla hormonstörande ämnen. Undvik plast, aluminium och andra dåliga eller tveksamma material så långt det bara går och byt ut mot t.ex. trä, glas och rostfritt stål. Gå igenom vad du har i städskåpet och på badrumshyllorna och byt ut mot naturliga produkter som är fria från skadliga kemikalier och syntetiska ämnen.
{"value":69.3,"currency":"SEK","formatted":"69 kr","decimalPrice":"69.30","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":false,"discountPercentage":0,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"currency":"SEK","decimalPrice":"99.00","formatted":"99 kr","referenceId":3,"value":99}}
{"value":69.3,"currency":"SEK","formatted":"69 kr","decimalPrice":"69.30","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":false,"discountPercentage":0,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"currency":"SEK","decimalPrice":"99.00","formatted":"99 kr","referenceId":3,"value":99}}
{"value":115,"currency":"SEK","formatted":"115 kr","decimalPrice":"115.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":false,"discountPercentage":3,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"currency":"SEK","decimalPrice":"147.00","formatted":"147 kr","referenceId":3,"value":147}}
{"value":115,"currency":"SEK","formatted":"115 kr","decimalPrice":"115.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":false,"discountPercentage":3,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"currency":"SEK","decimalPrice":"147.00","formatted":"147 kr","referenceId":3,"value":147}}
{"value":125,"currency":"SEK","formatted":"125 kr","decimalPrice":"125.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":false,"discountPercentage":0,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"currency":"SEK","decimalPrice":"159.00","formatted":"159 kr","referenceId":3,"value":159}}
{"value":125,"currency":"SEK","formatted":"125 kr","decimalPrice":"125.00","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":false,"discountPercentage":0,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"currency":"SEK","decimalPrice":"159.00","formatted":"159 kr","referenceId":3,"value":159}}
Health and Sports Nutrition Group använder cookies och liknande tekniker på vår webbplats. Vissa cookies är nödvändiga för webbplatsens funktionalitet medan andra är valbara och används för att bland annat förbättra upplevelsen och analysera trafiken på webbplatsen. Du kan själv kontrollera vilka cookies som placeras i din webbläsare och ändra dina cookieinställningar när som helst.
Läs mer om hur vi använder cookies i vår Cookiepolicy, Lista av cookies och vår personuppgiftsbehandling i Integritetspolicyn.
När du besöker vår webbplats kan vi lagra eller hämta information i din webbläsare, vanligtvis i form av cookies. Informationen kan vara om dig, dina preferenser, eller din enhet och används bland annat för att webbplatsen ska fungera som du förväntar dig. Informationen identifierar dig vanligtvis inte direkt, men den kan ge dig en mer personlig webbupplevelse. Eftersom vi respekterar din rätt till integritet, kan du välja att inte tillåta vissa typer av cookies. Klicka på de olika typerna för att läsa mer och ändra våra standardinställningar. Att blockera vissa typer av cookies kan påverka din upplevelse av webbplatsen och de tjänster som vi kan erbjuda. Cookiepolicy Integritetspolicy.
På Bodystores webbplats används cookies och andra tekniker. Cookies är små textfiler som lagras på besökarens dator och som är möjliga att använda för att följa vad besökaren gör på webbplatsen.
Det finns två huvudtyper av cookies: 1) en tidsbegränsad cookie ligger kvar på besökarens dator under en bestämd tid 2) en sessionscookie lagras tillfälligt i datorns minne under tiden en besökare är inne på en webbsida.
Bodystore använder cookies för att förbättra webbplatsen för besökaren t.ex. genom att anpassa webbplatsen efter besökarens önskemål, val och intressen, kunna hjälpa dig att hålla reda på vilka varor du lagt i din varukorg, kunna hantera ditt köp, säkerställa att besökaren loggat in på webbplatsen och därigenom slipper logga in på varje ny sida denne besöker, för att kunna anpassa våra tjänster så att du får marknadsföring som är relevant för dig och för att kunna fullgöra våra åtaganden vid köp.
Permanenta cookies används bland annat för att lagra dina eventuella personliga inställningar hos Bodystore så att du exempelvis slipper göra om vissa val varje gång du besöker webbplatsen samt för att anpassa och göra information och marknadsföring så relevant som möjligt för dig. Sessionscookies används bland annat i syfte att kunna registrera statistik över användandet av webbplatsen.
HSNG värnar om din personliga integritet. Det innebär t.ex. att vi är öppna med vad vi gör med dina personuppgifter, att vi inte säljer dina personuppgifter till andra företag och att vi följer gällande regler kring dataskydd. I denna Integritetspolicy beskriver vi hur vi behandlar dina personuppgifter, vilka rättigheter du har, vad du gör om du har frågor m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr 556564-4258) (”HSNG/oss/vi/vår/vårt”) är personuppgiftsansvarig för användningen av dina personuppgifter som beskrivs i denna Integritetspolicy. Vi har också utsett ett dataskyddsombud som övervakar att HSNG följer reglerna om dataskydd. Om du har frågor om vår användning av dina uppgifter, kan du kontakta oss eller vårt dataskyddsombud på dpo@gymgrossisten.com.
Vi behandlar en mängd olika typer av uppgifter om dig. Det kan vara uppgifter som du lämnar till oss, andra uppgifter skapas av oss och vissa uppgifter hämtar vi från andra källor. Vilka uppgifter vi behöver beror bl.a. på vilken relation du har med oss, t.ex. om du är kund eller besöker vår hemsida. Vissa uppgifter måste vi använda t.ex. för att vi ska kunna ingå eller fullgöra vårt avtal med dig. Utan sådana uppgifter kan vi därför inte t.ex. ingå köpeavtal eller leverera en produkt till dig.