Att ha en hormonell balans är A och O för att vi ska må bra. Hormonsystemet är oerhört känsligt och komplext och det krävs inte mycket för att balansen ska rubbas. Här följer några tips för hur du kan stödja din hormonbalans med rätt kost och näring.
En bra hormonbalans kräver rätt näring
Kosten du äter påverkar hela din hälsa och givetvis även din hormonproduktion. Om du inte får i dig rätt näring via maten får kroppen inte det råmaterial den behöver för att kunna tillverka hormonerna på ett optimalt sätt. Att äta en naturlig, ren och varierad kost är därmed centralt för en bra hormonbalans.
Se till att du får i dig protein av bra kvalité och mycket grönt. Rätt fett är särskilt viktigt eftersom hormoner produceras med hjälp av vissa fettsyror inklusive mättat fett och kolesterol. Det är även viktigt med en bra balans av omega-3 och omega-6. Båda dessa fettsyror är essentiella med det är lätt att få i sig för mycket omega-6 som ökar inflammation, vilket har en negativ inverkan på hormonerna.
Många mineraler och vitaminer har också en stor betydelse för produktionen av hormoner och signalsubstanser. Till dessa tillhör bland annat magnesium, selen, zink och järn, B-vitaminer och inte minst D-vitamin som även räknas som en steoridhormon. Samtidigt vill man utesluta livsmedel som vitt socker, sötningsmedel, processad mat och annan skräpmat som ökar inflammation och kan rubba hormonbalansen. Välj så rena och obesprutade livsmedel som möjligt eftersom vissa bekämpningsmedel kan fungera hormonstörande.
Fokusera på antiinflammatorisk kost
Felaktig kost och dåliga livsstilsvanor kan leda till en obalans i immunsystemet. Som följd kan det orsaka förhöjd inflammation i kroppen som i sin tur ökar risken för en mängd sjukdomar. Låggradig kronisk inflammation kan också ge upphov till hormonell obalans. En antiinflammatorisk kost och livsstil i kombination med en hälsosam vikt kan bidra till att vi bättre kan hålla inflammationprcessen och hormonerna i en bra balans.
Håll blodsockret stabilt
Ett stabilt blodsocker är av en stor betydelse. Snabba kolhydrater och socker bryts ner till glukos som används i kroppen som snabb energi. Det ger en blodsockerhöjning och ökad insulinutsöndring, vilket i sin tur blockerar hormonreceptorer som gör det svårare för hormonerna att komma in i cellerna. När blodsockret sen dalar frisätts stresshormonerna kortisol och adrenalin som kan orsaka kaos i hormonbalansen, med en rad olika symtom som följd.
Se efter ditt mag-tarmsystem
Hur mag-tarmsystemet fungerar och tarmbakteriernas sammansättning har en stor inverkan på vår hälsa. En obalanserad tarmflora har kunnat förknippas med en lång rad hälsoproblem. Tarmens uppgift är inte bara att bryta ner maten och ta upp näringen, utan påverkar även immunförsvaret, vikten och inte minst hormonerna. Goda tarmbakterier är även nödvändigt för produktion av en del hormoner och signalsubstanser i tarmen. För att stödja ett friskt och välfungerande mag-tarmsystem är det av betydelse att få i sig tillräckligt med fibrer, enzymer och hälsosamma mjölksyrabakterier i kombination med en för övrigt sund kost och livsstil.
Övrigt att tänka på
Förutom att se efter sin kost och sitt näringsintag finns det även en lång rad andra livsstilsfaktorer som påverkar den hormonella balansen. Se till att du har en bra stresshantering och att du får tillräckligt med vila och återhämtning. Att vara fysiskt aktiv är generellt bra för hormonbalansen eftersom det minskar, stress och inflammation, reglerar aptiten och gör att man sover bättre. Preventivmedel och vissa mediciner kan också påverka den hormonella balansen negativt.
Rensa även ut bland dina städprodukter, köksredskap, skönhets- och hygienartiklar som kan innehålla hormonstörande ämnen. Undvik plast, aluminium och andra dåliga eller tveksamma material så långt det bara går och byt ut mot t.ex. trä, glas och rostfritt stål. Gå igenom vad du har i städskåpet och på badrumshyllorna och byt ut mot naturliga produkter som är fria från skadliga kemikalier och syntetiska ämnen.
/Mikaela Bjerring
