Kettlebell

Träna hela kroppen

Att träna med en kettlebell är ett utmärkt sätt att förbättra din kardiovaskulära kondition, styrka och kraft. Andra fördelar med kettlebellträning är förbättrad balans och koordination, och det kan också bidra till ökad flexibilitet och rörelseomfång.

Vilken storlek på kettlebell ska man välja?

Kettlebells finns i många olika storlekar och vikter. När du väljer en kettlebell är det viktigt att välja en som är lämplig för din träningsnivå. Om du inte är en van användare av kettlebells kan det vara bra att börja med en lättare vikt och gradvis öka tyngden när du blir mer bekväm med rörelserna, medan mer erfarna användare kan använda en tyngre kettlebell från start.

Tekniken är A och O, så börja hellre för lätt än för tungt.

Kettlebell övningar

Det finns många olika övningar som kan utföras med en kettlebell. Några av de vanligaste övningarna inkluderar kettlebell swings, cleans, snatch, pressar och rodd.

Kettlebell swings

Grundtekniken i kettlebellträning är att hålla armbågarna nära kroppen när du svingar kettlebellen. Några saker att tänka på när du tränar med kettlebell är:

• Håll ett stadigt grepp
• Börja med att svinga kettlebellen fram och tillbaka mellan benen
• Fokusera på att använda dina höfter och sätesmuskler för att driva rörelsen
• Spänn din core
• Rör dig jämnt och kontrollerat

När du lärt dig göra kettlebell swings ordentligt kan du prova på fler övningar.

Tips vid träning med kettlebells

Om du är ny på kettlebell-träning är det viktigt att du har lärt dig grunderna och rätt teknik innan du tillämpar kettlebells i din träningsrutin, för att undvika skador. 

Se dessutom till att värma upp innan du tränar med en kettlebell och varva ner efteråt. Uppvärmning hjälper till att förbereda din kropp för den fysiska aktiviteten och minska risken för skador. Nedvarvning hjälper din kropp att återhämta sig från träningen.