Magnesium

Vad är magnesium bra för?

Magnesium är en viktig mineral för kroppen och bidrar till flera vitala funktioner, bland annat:

• Bibehåller normal benstomme och tänder.

• Stödjer muskelfunktion och nervsystemets normala funktion.

• Minskar trötthet och utmattning.

• Främjar normal energiomsättning och proteinsyntes.

• Bidrar till elektrolytbalansen och normal psykologisk funktion.

• Har en roll i celldelningsprocessen.

Magnesium är alltså en betydelsefull komponent för kroppens dagliga funktioner.

Magnesiumets betydelse för musklerna

En fjärdedel av kroppens magnesium finns i musklerna. Medan kalcium hjälper musklerna att dra ihop sig, bidrar magnesium till att de slappnar av. Detta gör magnesium viktigt för återhämtning och muskelavslappning, särskilt efter träning.

Magnesium är också involverat i energiomsättningen och syreupptagningsförmågan, vilket påverkar muskelfunktionen och prestationen vid fysisk aktivitet. Vid hård träning ökar behovet av magnesium eftersom mineralen förbrukas och förloras via svett och urin.

Fördelar med magnesiumtillskott

Ett magnesiumtillskott kan vara ett bra komplement för att bibehålla normala magnesiumnivåer, särskilt för dig som:

• Tränar hårt och svettas mycket.
• Upplever trötthet och matthet.
• Har en kost med låg magnesiumhalt, exempelvis en ensidig eller processad kost.

Magnesiumtillskott finns i flera former och kan hjälpa till att komplettera din dagliga kost för att möta kroppens behov.

Att tänka på vid användning av magnesiumtillskott

Kosttillskott med magnesium bör inte ersätta en varierad kost utan kombineras med en hälsosam livsstil.

Magnesiumtillskott är generellt säkra att använda, men det finns några saker att ha i åtanke:

• Dosering: Följ rekommenderad dosering för att undvika biverkningar.
• Konsultera läkare: Vid graviditet, medicinering eller sjukdom, prata med en läkare innan du börjar med tillskott.

Vilka biverkningar kan man få av magnesium?

Magnesium är säkert för de flesta, men höga doser kan orsaka:

• Magbesvär, som diarré eller illamående.
• Trötthet eller muskelsvaghet vid överdrivet höga nivåer.

Om du upplever obehag, minska dosen och konsultera en läkare vid behov.

Hur får man i sig magnesium?

Magnesium finns naturligt i flera livsmedel, bland annat:

• Frön och nötter: Pumpakärnor, chiafrön och mandlar.
• Baljväxter: Linser och bönor.
• Fullkornsprodukter: Havregryn och bovete.
• Gröna bladgrönsaker: Spenat och grönkål.
• Mejeriprodukter och fisk: Yoghurt och lax.

Att inkludera dessa livsmedel i din kost kan hjälpa till att täcka ditt dagliga behov av magnesium.

Vilket magnesiumtillskott ska jag välja?

Det finns olika typer av magnesiumtillskott, var och en med sina fördelar:

• Magnesiumoxid: Upplevs lugnande.
• Magnesiumcitrat: Hjälper vid förstoppning.

Magnesiumoxid och Magnesiumcitrat är de två vanligaste magnesiumtillskotten, men det finns även fler varianter: 

• Magnesiumorotat: Stödjer hjärnans funktion.
• Magnesiumklorid: Finns i sprayform, stödjer njurfunktion.
• Magnesiumtaurat: Kan förbättra hjärthälsa och blodtryck.
• Magnesiummalat: Motverkar trötthet.
• Magnesiumglycinat: För muskelavslappning och bättre sömn.
• Kelaterad magnesium: Hög absorptionsförmåga.

Välj det tillskott som bäst matchar dina behov och önskemål.

Vanliga frågor om magnesium

Hur lång tid tar det att få effekt av magnesium?

Effekten av magnesium kan märkas efter några dagar till veckor, beroende på kroppens behov och eventuella bristsymtom.

Är magnesium bra mot stress?

Magnesium kan bidra till att minska trötthet och stödja nervsystemets normala funktion, vilket kan ha en lugnande effekt.

När ska man inte ta magnesium?

Undvik magnesiumtillskott om du har njurproblem, tar specifika mediciner eller om din läkare avråder dig från det.

Magnesium är en viktig del av en hälsosam livsstil. Utforska vårt sortiment av magnesiumtillskott och hitta det som passar dig bäst!

Läs mer om magnesium på Livsmedelsverkets hemsida.