Att D-vitamin bidrar till att bibehålla en normal muskelfunktion har varit känt sedan länge. På senare år har man även gjort en hel del studier som indikerar att bra nivåer av D-vitamin kan förbättra muskelstyrkan och bidra till bättre träningsresultat.
Studie - D-vitamin har en positiv inverkan på musklerna
En amerikansk studie (1) som publicerades i Medicine & Science in sports & exercise, visar att D-vitamin har en positiv inverkan på musklerna. I studien deltog ca 400 personer där forskarna undersökte förhållandet mellan D-vitamin till muskelstyrka och mätte deltagarnas armstyrka och benstyrka. Man fann starka indikationer om att D-vitamin kan bidra till bättre muskelstyrka hos vuxna. Forskarna kommenterade att detta även är ett viktigt område för äldreforskning eftersom människor förlorar muskelstyrka när de blir äldre, men att upprätthålla starka muskler hjälper till att förhindra fall och frakturer. Det bevarar förmågan att leva självständigt och bidrar till en bättre livskvalité på äldre dar.
Studie - D-vitamin förbättrar träningsresultaten
Enligt en förstudie som presenterades vid Society for Endocrinology annual conference i Edinburgh i november 2015 (2) kan D-vitamintillskott sänka risken för hjärtsjukdom och förbättra träningsresultaten genom att förbättra den fysiska konditionen. Friska vuxna med samma längd och vikt ingick i studien. Under 2 veckor fick deltagarna antingen 2000 IE (50 μg) d-vitamin i form av kosttillskott eller placebo. Försökspersonerna fick genomgå konditionstest. Gruppen som hade fått D-vitamin kunde cykla 6,5 km på 20 minuter i slutet av testperioden jämfört med 5 km på 20 minuter i början av testperioden. Förutom att gruppen som fått D-vitamin kunde cykla 30 % längre på samma tid, så såg man hos samma grupp färre tecken på fysisk utmattning jämfört deltagarna som fått placebo. De personer som fått D-vitamintillskott visade även lägre nivå av stresshormonet kortisol i urinen och lägre blodtryck och än de som fått placebo. Tidigare studier indikerar att D-vitamin verkar reducera förekomsten av kortisol i kroppen, vilket i teorin kan förbättra prestationsförmågan och minska riskfaktorerna för hjärt-kärlsjukdom enligt forskarna.
Betydelsen av tillräckliga nivåer av D-vitamin
Det har varit en enormt stor fokus runt D-vitamin de senaste 10 åren, och det blir allt mer klarare hur D-vitamin spelar en otroligt stor roll för vår hälsa. Idag vet man att D-vitamin som inte bara klassas som en vitamin utan även som en steoridhormon är inblandat i en mängd viktiga kroppsprocesser.
Förutom att D-vitamin har betydelse för muskelfunktionen, så bidrar det även till normala kalciumnivåer i blodet, upptag/utnyttjande av kalcium och fosfor, normala tänder och normal benstomme. Vitaminet spelar även en viktig roll i celldelningsprocessen och inte minst för immunsystemets normala funktion.
Att få i sig tillräckligt med D-vitamin
D-vitamin får man framför allt från solexponering, fet fisk, mejeriprodukter som är berikade med D-vitamin och svamp som kantareller och Karl Johan. Man kan även komplettera med tillskott av D-vitamin vid behov.
Kosttillskott av D-vitamin
D-vitamin finns i två olika former där man skiljer på D2 och D3. Båda formerna höjer D-vitamin i blodet, men D3-vitamin är helt utan tvekan den bästa formen att få i sig eftersom den ger bättre upptag och bättre omvandling i kroppen. Tillskott av D-vitamin finns både från animaliskt ursprung och vegetabiliskt.
- D3-vitamin från animalier (främst ullfett)
- D3-vitamin från lav (veganvänligt)
- D2-vitamin från vegetabilier (svamp)
Källor och referenser:
(1) Medicine & Science in Sports & Exercise® is the official journal of the American College of Sports Medicine, and is available from Lippincott Williams & Wilkins at 1-800-638-6423.
(2)Vitamin D pill a day may improve exercise performance and lower risk of heart disease - https://www.sciencedaily.com/releases/2015/11/151101150629.htm
