- Fri frakt över 299 kr
- Fria returer
- Upp till 4% återbäring
Därför är sömnen så viktig för hälsan
Att få tillräckligt med sömn är otroligt viktigt för hälsan och välbefinnandet. Faktum är att det har lika stor betydelse för vårt välmående som en hälsosam kost och tillräckligt med motion.
Hur påverkas hälsan av sömnen?
Sömnen behövs för att både kroppen och hjärnan ska få en chans att återhämta sig. När vi sover bearbetar hjärnan intryck och kunskap som vi fått under dagen och minnen lagras. I andra delar av hjärnan minskar aktiviteten. Nervceller kommunicerar och omorganiserar sig, vilket är viktigt för vår hjärnfunktion. Pulsen och kroppstemperaturen går ner, blodtrycket sjunker och musklerna slappnar av. Produktionen av stresshormoner reduceras, medan andra hormoner bildas. Under sömnen aktiveras även kroppens immunsystem och cellreparation.
När vi sover pågår alltså många viktiga processer i kroppen som är vitala för vår hälsa och för att vi ska hålla oss friska. En vuxen person kan behöva allt från 6-9 timmar per natt, där man brukar säga att 7-8 timmars kvalitetssömn är optimalt för de flesta. Här följer exempel på några viktiga kroppsfunktioner som påverkas negativt av sömnbrist.
Immunsystemet
Vårt immunförsvar påverkas negativt när vi sover dåligt. Det gör oss mer mottagliga för bakterier och virus, som gör att man lättare drabbas av infektioner. Sömn och sömnbrist sätter i gång olika processer i immunsystemet, som påverkar dess aktivitet och balans (1).
Under sömnen frisätter ditt immunsystem proteiner som kallas cytokiner som hjälper till att bekämpa infektioner och inflammationer. Vid sjukdom eller stress behöver kroppen öka produktionen av cytokiner. Det produceras även antikroppar och immunceller. Tillsammans förhindrar dessa molekyler sjukdom genom att förstöra skadliga inkräktare. Sömnbrist medför därmed att produktionen av skyddande ämnen minskar, vilket kan påverka ditt immunförsvar negativt.
Viktkontroll
Det finns en stark koppling mellan dålig sömn och högre kroppsvikt. Sömn påverkar dina hungerhormoner (2). Dessa hormoner inkluderar ghrelin som signalerar att du är hungrig och leptin som signalerar att du är mätt.
Under sömnen minskar ghrelin eftersom du använder mindre energi än när du är vaken. Brist på sömn höjer dock ghrelin och dämpar leptin. Denna obalans gör dig hungrigare och ökar aptiten, vilket tenderar i att man äter mer. Sömnbrist kan även ha en negativ påverkan på ämnesomsättningen och blodsockret (3). När man inte sover bra, så har man även mindre energi under dagen. Det kan resultera i att man rör på sig mindre, vilket gör att kaloriförbrukningen minskar.
Kognitiva funktioner
Sömn är viktigt för många olika aspekter av hjärnans funktion, inte minst när det gäller våra kognitiva förmågor (4).
Kognition är mentala processer som handlar om kunskap, information och tänkande - hur hjärnan tar in, bearbetar, lagrar och tar fram information.
Det är med hjälp av våra kognitiva förmågor som vi kan planera och organisera, lösa problem och fatta beslut. Kopplingen mellan sömn och välfungerande kognitiva funktioner är välkända. Det kan påverka vårt korttidsminne, uppmärksamhet, bearbetningshastighet och förmåga att lösa problem etc. (5).
Tillräckligt med sömn tillsammans med en bra kost och tillräckligt med motion är definitivt något som vi bör prioritera. Sömnen har en central roll för vår hälsa och vi kan helt enkelt inte fungera optimalt om vi inte ger kropp och hjärna tillräckligt med vila och återhämtning.
//Mikaela Bjerring från Passion för hälsa
Referenser:
(1) Human immune system during sleep. Published online 2017 Dec 20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5768894/
(2) Brief communication: Sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite. 2004 Dec 7;141(11):846-50. doi: 10.7326/0003-4819-141-11-200412070-00008. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15583226/
(3) Sleep and Metabolism: An Overview. Published online 2010 Aug 2. doi: 10.1155/2010/270832. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929498/
(4) Cognitive benefits of sleep and their loss due to sleep deprivation. 2005 Apr 12;64(7):E25-7. doi: 10.1212/01.wnl.0000164850.68115.81. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15824327/
(5) Lim J, et al. A meta-analysis of the impact of short-term sleep deprivation on cognitive variables. Psychol Bull. 2010;136(3):375–389.
Vi använder cookies
Health and Sports Nutrition Group använder cookies och liknande tekniker på vår webbplats. Vissa cookies är nödvändiga för webbplatsens funktionalitet medan andra är valbara och används för att bland annat förbättra upplevelsen och analysera trafiken på webbplatsen. Du kan själv kontrollera vilka cookies som placeras i din webbläsare och ändra dina cookieinställningar när som helst.
Läs mer om hur vi använder cookies i vår Cookiepolicy, Lista av cookies och vår personuppgiftsbehandling i Integritetspolicyn.
Inställningar för din integritet
När du besöker vår webbplats kan vi lagra eller hämta information i din webbläsare, vanligtvis i form av cookies. Informationen kan vara om dig, dina preferenser, eller din enhet och används bland annat för att webbplatsen ska fungera som du förväntar dig. Informationen identifierar dig vanligtvis inte direkt, men den kan ge dig en mer personlig webbupplevelse. Eftersom vi respekterar din rätt till integritet, kan du välja att inte tillåta vissa typer av cookies. Klicka på de olika typerna för att läsa mer och ändra våra standardinställningar. Att blockera vissa typer av cookies kan påverka din upplevelse av webbplatsen och de tjänster som vi kan erbjuda. Cookiepolicy Integritetspolicy.
Cookiepolicy
Vad är Cookies?
På Bodystores webbplats används cookies och andra tekniker. Cookies är små textfiler som lagras på besökarens dator och som är möjliga att använda för att följa vad besökaren gör på webbplatsen.
Det finns två huvudtyper av cookies: 1) en tidsbegränsad cookie ligger kvar på besökarens dator under en bestämd tid 2) en sessionscookie lagras tillfälligt i datorns minne under tiden en besökare är inne på en webbsida.
Hur används cookies?
Bodystore använder cookies för att förbättra webbplatsen för besökaren t.ex. genom att anpassa webbplatsen efter besökarens önskemål, val och intressen, kunna hjälpa dig att hålla reda på vilka varor du lagt i din varukorg, kunna hantera ditt köp, säkerställa att besökaren loggat in på webbplatsen och därigenom slipper logga in på varje ny sida denne besöker, för att kunna anpassa våra tjänster så att du får marknadsföring som är relevant för dig och för att kunna fullgöra våra åtaganden vid köp.
Permanenta cookies används bland annat för att lagra dina eventuella personliga inställningar hos Bodystore så att du exempelvis slipper göra om vissa val varje gång du besöker webbplatsen samt för att anpassa och göra information och marknadsföring så relevant som möjligt för dig. Sessionscookies används bland annat i syfte att kunna registrera statistik över användandet av webbplatsen.
Integritetspolicy
Information om Bodystores behandling av dina personuppgifter
HSNG värnar om din personliga integritet. Det innebär t.ex. att vi är öppna med vad vi gör med dina personuppgifter, att vi inte säljer dina personuppgifter till andra företag och att vi följer gällande regler kring dataskydd. I denna Integritetspolicy beskriver vi hur vi behandlar dina personuppgifter, vilka rättigheter du har, vad du gör om du har frågor m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr 556564-4258) (”HSNG/oss/vi/vår/vårt”) är personuppgiftsansvarig för användningen av dina personuppgifter som beskrivs i denna Integritetspolicy. Vi har också utsett ett dataskyddsombud som övervakar att HSNG följer reglerna om dataskydd. Om du har frågor om vår användning av dina uppgifter, kan du kontakta oss eller vårt dataskyddsombud på dpo@gymgrossisten.com.
Vilka uppgifter använder vi om dig?
Vi behandlar en mängd olika typer av uppgifter om dig. Det kan vara uppgifter som du lämnar till oss, andra uppgifter skapas av oss och vissa uppgifter hämtar vi från andra källor. Vilka uppgifter vi behöver beror bl.a. på vilken relation du har med oss, t.ex. om du är kund eller besöker vår hemsida. Vissa uppgifter måste vi använda t.ex. för att vi ska kunna ingå eller fullgöra vårt avtal med dig. Utan sådana uppgifter kan vi därför inte t.ex. ingå köpeavtal eller leverera en produkt till dig.