• Fri frakt över 299 kr
  • Fria returer
  • Upp till 4% återbäring
Bodystore

Hur cirkadianska rytmer påverkar hälsan

Hur den cirkadianska rytmen påverkar hälsan

Man har länge vetat att en störd dygnsrytm kan påverka hälsan negativt och på senare år har man börjat studera kroppens cirkadianska rytmer mer ingående. Oregelbundna rytmer har kunnat kopplas till olika kroniska hälsotillstånd, såsom sömnstörningar, hjärt-kärlsjukdom, fetma, diabetes, depression och en rad andra sjukdomstillstånd.

Jetlag påverkar våra cirkadianska rytmer

Alla som någon gång gjort en lång flygresa som innebär att man reser till en annan tidszon vet hur jetlag kan ställa till det när dygnsrytmen rubbas. När du går igenom olika tidszoner kommer din biologiska klocka att skilja sig från den lokala tiden. Din biologiska klocka kommer att återställs, men det tar ofta några dagar.

Cirkadianska rytmer och sömnstörningar

Cirkadianska rytmer hjälper till att bestämma vårt sömnmönster. Kroppens mästarklocka, eller SCN, styr produktionen av melatonin, det hormon som gör oss sömniga. Mästerklockan får information om inkommande ljus från optiska nerver, som vidarebefordrar information från ögonen till hjärnan. Om vår dygnsrytm rubbas kan det leda till sömnstörningar, vilket i sin tur kan leda till större hälsoproblem (1).

Cirkadianska rytmer och mental hälsan

Humörsrelaterade problem är ofta förknippade med störda cirkadianska rytmer som påverkar sömnen och kortisolutsöndringen. Störda rytmer orsakade av nattskiftsarbete, jetlag och exponering av artificiellt ljus på natten kan förvärra eller aktivera problem för känsliga personer. Man har sett att det finns ett starkt samband mellan cirkadianska rytmer och den mentala hälsan (2).

Cirkadianska rytmer och hjärt-kärlhälsan

Flera studier har rapporterat att förändringar i cirkadianska rytmer som reglerar fysiologiska funktioner kan bidra till ökad risk för hjärt-kärlsjukdom. Man har sett att dygnsrytmen påverkar viktiga riskfaktorer såsom hjärtfrekvens, blodtryck, hormonell utsöndring, sömn och andra fysiologiska processer (3).

Cirkadianska rytmer och blodsockret

Tidpunkten för många fysiologiska processer, inklusive glukosmetabolismen, koordineras av det cirkadianska systemet, och störningar i dessa rytmer påverkar glukosmetabolismen både hos friska individer och individer med typ 2-diabetes. Man har till exempel sett att människor som arbetar nattskift är mer benägna att utveckla typ 2-diabetes och fetma. Genom att stödja de cirkadianska rytmerna så kan man få bättre blodsockerkontroll (4).

Hur matvanor påverkas av cirkadianska rytmer

Det finns en stark koppling mellan dygnsrytmen och ämnesomsättningen.

Till exempel såg man genom en viktminskningsstudie (5) med 420 deltagare att de individer som åt sent på kvällen hade mindre viktminskning än de som åt den största delen av matintaget tidigare på dagen. Samtliga deltagare åt exakt samma mat och mängd.

Som nämnt ovan så påverkas även blodsockret och man har sett att stora måltider på kvällen ger sämre blodsockervärden. Detta beror på att insulinkänslighet och insulinproduktion har en naturlig 24-timmarsrytm. Våra system är helt enkelt anpassade för att ta hand om mer mat på dagen och inte på kvällen.

Genom att förstå hur biologiska klockor tickar och ta hänsyn till sina cirkadianska rytmer så kan man stödja hälsan och välmåendet på många sätt. Mer om hur du kan anpassa dig efter de cirkadianska rytmerna kan du läsa i ett föregående inlägg som du hittar här.


/Mikaela Bjerring

Referenser:

(1) Circadian Rhythm Sleep Disorders. Neurol Clin. 2012 Nov; 30(4): 1167–1191. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3523094/

(2) The role of circadian clock genes in mental disorders. Dialogues Clin Neurosci. 2007;9(3):333-42. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17969870

(3) Shanmugam, V, Wafi, A, Al-Taweel, N and Busselberg, D. Disruption of circadian rhythm increases the risk of cancer, metabolic syndrome and cardiovascular disease. Journal of Local and Global Health Science; 2013. DOI: https://doi.org/10.5339/jlghs.2013.3

(4) Circadian system and glucose metabolism: implications for physiology and disease. Trends Endocrinol Metab. Author manuscript; available in PMC 2017 May. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4842150/

(5) Timing of food intake predicts weight loss effectiveness. Published online 2013 Jan 29. doi: 10.1038/ijo.2012.229. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3756673/

Vi använder cookies

Health and Sports Nutrition Group använder cookies och liknande tekniker på vår webbplats. Vissa cookies är nödvändiga för webbplatsens funktionalitet medan andra är valbara och används för att bland annat förbättra upplevelsen och analysera trafiken på webbplatsen. Du kan själv kontrollera vilka cookies som placeras i din webbläsare och ändra dina cookieinställningar när som helst.

Läs mer om hur vi använder cookies i vår Cookiepolicy, Lista av cookies och vår personuppgiftsbehandling i Integritetspolicyn.

Hantera cookies

Inställningar för din integritet

När du besöker vår webbplats kan vi lagra eller hämta information i din webbläsare, vanligtvis i form av cookies. Informationen kan vara om dig, dina preferenser, eller din enhet och används bland annat för att webbplatsen ska fungera som du förväntar dig. Informationen identifierar dig vanligtvis inte direkt, men den kan ge dig en mer personlig webbupplevelse. Eftersom vi respekterar din rätt till integritet, kan du välja att inte tillåta vissa typer av cookies. Klicka på de olika typerna för att läsa mer och ändra våra standardinställningar. Att blockera vissa typer av cookies kan påverka din upplevelse av webbplatsen och de tjänster som vi kan erbjuda. Cookiepolicy Integritetspolicy.

Dessa cookies är nödvändiga för att webbplatsen ska fungera och kan inte stängas av i våra system. De är vanligtvis bara inställda som svar på åtgärder som du gjort som utgör en begäran om tjänster, till exempel inställning av dina personliga preferenser, inloggning eller ifyllning av formulär. Du kan ställa in din webbläsare för att blockera eller varna dig om dessa cookies, men vissa delar av webbplatsen fungerar inte då. Dessa cookies lagrar inte någon personligt identifierbar information.
Funktionella cookies gör det möjligt för webbplatsen att tillhandahålla förbättrad funktionalitet och personlig anpassning. Dessa cookies kan placeras av oss eller av våra samarbetspartners vars tjänster vi har lagt till på våra sidor. Om du inte tillåter dessa cookies kanske vissa av dessa tjänster inte fungera som de ska.
Dessa cookies tillåter oss att analyserar hur besökare använder vår webbplats. Med hjälp av dessa cookies kan vi räkna besök och trafikkällor så att vi kan mäta och förbättra prestandan på vår webbplats. De hjälper oss att veta vilka sidor som är mest och minst populära och se hur besökare flyttar runt på webbplatsen. Dessa cookies kan placeras av oss eller av våra samarbetspartners. All information som dessa cookies samlar är aggregerade och därför anonyma. Om du inte tillåter dessa cookies vet vi inte när du har besökt vår webbplats.
Dessa cookies kan läggas till på vår webbplats av våra annonseringspartners. De kan användas av dessa företag för att skapa en profil av dina intressen och visa dig relevanta annonser på andra webbplatser. De är baserade på unikt identifierande information. Om du inte tillåter dessa cookies så kommer du få mindre anpassade annonser.

Cookiepolicy

Vad är Cookies?

På Bodystores webbplats används cookies och andra tekniker. Cookies är små textfiler som lagras på besökarens dator och som är möjliga att använda för att följa vad besökaren gör på webbplatsen.

Det finns två huvudtyper av cookies: 1) en tidsbegränsad cookie ligger kvar på besökarens dator under en bestämd tid 2) en sessionscookie lagras tillfälligt i datorns minne under tiden en besökare är inne på en webbsida.

Hur används cookies?

Bodystore använder cookies för att förbättra webbplatsen för besökaren t.ex. genom att anpassa webbplatsen efter besökarens önskemål, val och intressen, kunna hjälpa dig att hålla reda på vilka varor du lagt i din varukorg, kunna hantera ditt köp, säkerställa att besökaren loggat in på webbplatsen och därigenom slipper logga in på varje ny sida denne besöker, för att kunna anpassa våra tjänster så att du får marknadsföring som är relevant för dig och för att kunna fullgöra våra åtaganden vid köp.

Permanenta cookies används bland annat för att lagra dina eventuella personliga inställningar hos Bodystore så att du exempelvis slipper göra om vissa val varje gång du besöker webbplatsen samt för att anpassa och göra information och marknadsföring så relevant som möjligt för dig. Sessionscookies används bland annat i syfte att kunna registrera statistik över användandet av webbplatsen.

Integritetspolicy

Information om Bodystores behandling av dina personuppgifter

HSNG värnar om din personliga integritet. Det innebär t.ex. att vi är öppna med vad vi gör med dina personuppgifter, att vi inte säljer dina personuppgifter till andra företag och att vi följer gällande regler kring dataskydd. I denna Integritetspolicy beskriver vi hur vi behandlar dina personuppgifter, vilka rättigheter du har, vad du gör om du har frågor m.m.

Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr 556564-4258) (”HSNG/oss/vi/vår/vårt”) är personuppgiftsansvarig för användningen av dina personuppgifter som beskrivs i denna Integritetspolicy. Vi har också utsett ett dataskyddsombud som övervakar att HSNG följer reglerna om dataskydd. Om du har frågor om vår användning av dina uppgifter, kan du kontakta oss eller vårt dataskyddsombud på dpo@gymgrossisten.com.

Vilka uppgifter använder vi om dig?

Vi behandlar en mängd olika typer av uppgifter om dig. Det kan vara uppgifter som du lämnar till oss, andra uppgifter skapas av oss och vissa uppgifter hämtar vi från andra källor. Vilka uppgifter vi behöver beror bl.a. på vilken relation du har med oss, t.ex. om du är kund eller besöker vår hemsida. Vissa uppgifter måste vi använda t.ex. för att vi ska kunna ingå eller fullgöra vårt avtal med dig. Utan sådana uppgifter kan vi därför inte t.ex. ingå köpeavtal eller leverera en produkt till dig.