Nyfiken på yoga? Här kommer 6 tips för att komma igång direkt. Och kom ihåg, yoga är för alla, det gäller bara att hitta det som passar dig!
1. Hellre 5 minuter än inget alls
Skippa tron om att du måste yoga exakt varje dag i minst 90 minuter för att det ska betyda något. 15 minuter per dag är fantastiskt, hellre lite och ofta än mycket och sällan. Börja dagen med några solhälsningar, eller avsluta dagen med lugna rörelser och medveten andning, och voilà – du är igång!
2. Planera in yogan i vardagen
Hur ser din vardag ut? Planera in yogan så att det funkar dig och ditt liv. När är det mest troligt att du kommer att få till en stund av rörelse och andning? Kanske funkar det bäst att yoga en stund innan barnen vaknar. Eller att gå på en klass på lunchen, eller att yoga hemma för att varva ned efter jobbet. Ta små steg!
3. Investera i en yogamatta.
Du behöver inte springa iväg och köpa dyraste mattan på marknaden till första yogaklassen. Studios har dessutom lånemattor. :) Men vill du yoga hemma så är en egen matta en bra investering – den kommer att hjälpa dig i din yoga, ger dig bra grepp och får dig att känna dig tryggare när du rör dig.
Du hittar alla yogamattor här.
4. Hitta en lärare du gillar
Man klickar inte med alla helt enkelt. Testa dig fram, vare sig du yogar i studio eller online – gå på magkänslan och följ de yogalärare du gillar! Självklart är det bra att välja en erfaren och duktig lärare.
5. Lyssna på kroppen.
Din dagsform är olika. Vissa dagar kanske inte alls din kropp vill ha den där dynamiska och tuffa yogan du planerat. Anpassa dig istället för att tvinga dig in i positioner och flöden som tar emot. Utgå alltid ifrån dina egna förutsättningar, fokusera på tekniken och vad din kropp behöver.
4. Hitta en medveten andning.
Andningen är A och O – den hjälper dig att hitta fokus och släppa spänningar i kroppen. Misströsta inte, det kan faktiskt vara svårt att hitta in i andningen i början. Men ge det tid, det kommer. Sakta men säkert kommer du märka att dina andetag blir längre, djupare och mer medvetna. Att du kan synka dina rörelser med andningen. Andningen är också ett kvitto på att du inte går för djupt in i de fysiska positionerna. Om andningen stakar sig och det blir svårt att ta långa andetag har du gått för långt och behöver backa.
6. Lär dig tekniken från grunden.
När du lärt dig grundtekniken till positionerna kommer du få ut mer av din yoga. Du kommer att skapa utrymme i kroppen så energi och andning kan flöda. Så även om det först kan kännas lockande att öva på avancerade positioner direkt, försök lära dig tekniken i de ”enklare” och mer grundläggande positionerna. Modifiera efter dina förutsättningar istället för att stirra dig blind på hur en viss position ”ska” se ut. Då bygger du en stark grund som förebygger skador. För ja, du kan faktiskt skada dig även i yogan. Var snäll mot dig själv!
