Se efter dina kost- och livsstilsval
Livsstilen, kosten och näringen man får i sig lägger grunden för en bra hälsa. Hur man mår invändigt reflekteras även på utsidan. Dåligt kost, stress, sömnbrist, olika miljöfaktorer etc. kommer att påverka hälsan negativt och är även riktiga skönhetsbovar. Så för en välmående insida såväl som utsida så måste man se till helheten. Sen finns det även visa näringsämnen som är speciellt viktiga för huden, håret och naglarna.
Näringsämnen för hud, hår och naglar
Kollagen
Kollagen är ett mycket komplext fiberprotein som underhåller styrka och flexibilitet i vår kropp. Det finns framförallt i stödjevävnad och har betydelse för håret, naglarna och inte minst huden som består av hela 70 procent kollagen. Som allt annat protein utgörs kollagen av aminosyror, med en speciellt hög andel glycin, prolin och hydroxyprolin. För att kroppen ska kunna bilda kollagen behövs även vissa mineraler och C-vitamin.
Kollagenet som finns i kollagentillskott kommer främst från frisk (marint) eller nötkreatur (bovint). Det finns även så kallade kollagenboosters som är veganvänliga som innehåller näringsämnen som har betydelse för kroppens egen produktion av kollagen.
Hyaluronsyra
Är en sockermolekyl som har förmågan att binda fukt upp till 1000 gånger sin egen vikt. Den finns naturligt i kroppen där den har en smörjande och stötdämpande effekt för lederna och betydelse för fuktnivån i huden. Det är hyaluronsyra och kollagen som tillsammans upprätthåller hudens fasthet och struktur. Många Kollagentillskott och kollagenboosters innehåller därför även hyaluronsyra. Det finns även enskilda tillskott med hyaluronsyra.
Mineraler
De mineraler som har betydelse för huden, håret och naglarna är främst kisel, selen, zink och MSM.
- Kisel som även går under namnet silica har betydelse för kroppens bindväv och behövs för bildningen av kollagen och elastin. Mineralet bidrar även till hudens förmåga att binda fukt.
- Selen räknas som en antioxidant som hjälper till att förhindra skador på cellerna som fria radikaler kan orsaka. Mineralet är även känt för att bidra till att bibehålla normalt hår och naglar.
- Zink tillhör också gruppen antioxidanter och är ett viktigt mineral för många kroppsprocesser. Inte minst bidrar zink till att bibehålla normal hud, hår och naglar. Så mycket som 20 procent av kroppens zink finns i huden.
- MSM, är en naturlig svavelförening som finns naturligt i kroppens vävnader, speciellt i proteinrika sådana. Inte minst ingår det i kollagen. MSM förekommer därför ofta som ingrediens i kosttillskott som är ämnade för hud, hår och naglar.
Vitaminer
De vitaminer som har betydelse för hud, hår och naglar är främst B,C, E och A (betakaroten).
- A-vitamin (betakaroten) är en antioxidant som har en roll i cellspecialiseringsprocessen. A-vitamin bidrar till att bibehålla normal hud och är en av de mest studerade vitaminerna inom hudvård.
- Biotin, eller vitamin B7 kallas även ibland för vitamin H eftersom den bidrar till att bibehålla normalt hår och normal hud. Vitaminet finns därför ofta med i kosttillskott framtagna för hud och hår.
- C-vitamin bidrar till normal kollagenbildning som har betydelse för hudens normala funktion. C-vitamin hjälper även kroppens upptag av MSM så det är optimalt att få i sig dessa två tillsammans.
- E-vitamin är ett fettlösligt vitamin och en antioxidant. Inom hudvård är det känt som reparationsvitaminet eftersom den hjälper till att reparera skadad hud och stärka hudens motståndskraft.
Det finns ett generöst utbud på marknaden när det gäller kosttillskott för att stödja hudens, hårets och naglarnas välmående. Vissa produkter innehåller enbart ett fåtal ämnen, medan andra är mer komplexa.
Som nämnt ovan ligger ett sunt levande grunden för hur du mår såväl invändigt som utvändigt. Inget kosttillskott kan ersätta en hälsosam kost och livsstil, men det kan vara ett bra komplement vid behov.
//Mikaela Bjerring från Passion för hälsa
