Magnesiumets betydelse vid stress

Magnesium är en livsviktig mineral som har en stor betydelse för en mängd kroppsfunktioner. Inte minst har magnesium förmågan att stödja kroppen vid stress. Mineralen spelar en roll för nervsystemets funktion och för att minska frisättningen av stresshormoner i kroppen. Det är ett näringsämne som hjälper oss att slappna av, minska trötthet och utmattning. Eftersom kroppen förbrukar mer magnesium när vi stressar, så är det viktigt att vi får i oss tillräckliga mängder.

Alla celler i kroppen behöver tillräckligt med magnesium för att fungera, och inte mindre än 300 enzymreaktioner är beroende av mineralen. Den står för gnistan som tänder alla metabola funktioner som är central för skapandet av energi och dess transport. Magnesium behövs även för bildandet av proteiner – för nukleinsyrorna RNA och DNA som utgör livets kemi i alla kända levande organismer. I kroppen samarbetar magnesium tätt med ATP, som är cellernas lagrade energi. Det betyder att mineralen är involverat i de processer där kroppen använder energi som vid alla muskelrörelser och nervimpulser. Vid brist på magnesium kommer därför inte kroppens energiproduktion att fungera optimalt.

Betydelsen av magnesium vid stress

Magnesium kan bidra till att minska trötthet och utmattning eftersom mineralen är central för kroppens energianvändning. Den fungerar som en ”antistress mineral” som reducerar frisättningen av stresshormoner i kroppen som då gör oss mer stresståliga. Det betyder även att kroppen förbrukar mer magnesium när vi stressar. Vid magnesiumbrist förstärks effekterna av stress, vilket gör att man lättare blir trött, irriterad, och man får svårare att koncentrera sig. Man får även svårare att slappna av, varva ner och sömnen kan påverkas negativt. Vid återkommande stress är det därför viktigt att se till att få i sig mer magnesium eftersom behovet ökar.

Magnesium är viktig för hela det centrala nervsystemet och ingår i flera av hjärnans signalsubstanser. Den har därmed en stor betydelse för våra mentala funktioner och vid låga nivåer försämras våra mentala förmågor, vilket påverkar inlärningsförmågan, koncentrationen, minnet, välbefinnandet och alla andra mentala funktioner. Det krävs även magnesium för produktionen av serotonin vår ”må bra hormon”. Utan tillräckliga mängder magnesium i kroppen kan vi helt enkelt inte känna en mental och känslomässig balans.

Att få i sig magnesium via kosten

Att äta en kost som är rik på magnesium hjälper oss att fylla på våra förråd. Livsmedel som är rika på magnesium är t.ex: mineralsalt, spenat, pumpafrön, kakao, vetekli, linfrön, baljväxter, paranötter, sesamfrön och sötmandel.

Att välja rätt tillskott av magnesium

Om man väljer att komplettera sin kost med tillskott av magnesium så gäller det att välja rätt.

Alla former av magnesium har nämligen inte lika bra biotillgänglighet, dvs att kroppen kan tillgodogöra sig ämnet. Det är en djungel på marknaden av olika former av magnesium och vad dom har för, för- och nackdelar. Det skulle i stort sätt rymma ett helt inlägg för att täcka all den informationen. Men för att göra det kort och ge några exempel på lättupptagliga former, så kan följande var ett bra val: magnesiumglycinat, magnesiumcitrat, magnesiumtaurat, magnesiumsuccinat, magnesiummalat, och magnesiumlaktat. Exempel på tillskott som innehåller lättupptagliga former är t.ex. Vitaprana Magnesium, Alpha Plus Magnesium, Helhetshälsa Magnesium Optimal och Holistic Magnesium. Alternativ till kosttillskott är att bada i epsomsalt eller magnesiumspray som man använder lokalt på kroppen.

Du hittar alla magnesium produkter här.

Artikel av: Passion för Hälsa