Att ha ett starkt begär efter sötsaker och snabba kolhydrater är det många som tampas med. För att bli av med suget efter söt så gäller det att ändra sina livsstilsvanor och sin syn på mat, framför allt socker.
Många upplever dagligen ett sötsug som skriker efter att bli tillfredsställt. Hos en sockerkänslig person aktiveras hjärnans belöningssystem när man äter något sött. När hjärnan väl lärt sig hur den sköna känslan återskapas blir suget efter socker återkommande. Det kan leda till ett tvångsmässigt beteende där man har svårt att kontrollera sitt begär efter socker, som ger känslan av att “jag måste ha”. Här följer några tips för hur du kan vinna kampen mot sötsuget.
Listan på livsmedel som innehåller dolt sockret kan göras lång! Kryddmixar, färdiga såser, ketchup, hel- och halvfabrikat är exempel på livsmedel där man brukar peta in socker av olika slag för att öka smakupplevelsen. Läs alltid innehållsförteckningen och försök att äta så ren och naturlig mat som möjligt.
Om du har ett starkt begär efter socker så bör du undvika allt som ger en sött smak under en period. Enligt forskning så tar det cirka 21 dagar att bryta en vana. När du väl blivit av med det starka sockerbegäret så kan du börja äta hälsosamt sött så som frukt och bär.
De flesta som har ett starkt begär efter sött, brukar överlag inte ha de bästa matvanorna. Ta tillfället i akt och ändra din kost till det bättre och utveckla en sund inställning till mat. Laga din mat från grunden – bra proteinkällor, hälsosamma fetter och generöst med grönsaker i regnbågens alla färger. Snabba kolhydrater påverkar blodsockret negativt som ökar suget efter socker. Byt istället till långsamma fiberrika kolhydrater som håller blodsockret stabilare.
Se även till att dricka tillräckligt med vatten mellan måltiderna. När vi har ett dåligt vätskeintag kan det påverka blodsockret och trigga igång hunger och sötsug.
Krom är en viktig mineral som bland annat ingår i GTF (Glukos Tolerans Faktor). Mineralet bidrar till normal omsättning makronäringsämnen och normala blodsockernivåer. Brist på krom kan därför leda till blodsockersvängningar, vilket kan bidra till trötthet, ökat sötsug och omotiverad hunger. Krom finns bland annat i livsmedel som baljväxter och nötter. Man kan även använda sig av ett kosttillskott med krom vid behov.
Som nämnt triggar socker hjärnans belöningssystem och skapar känslor av välbefinnande. En stor del av ”abstinensen” när man slutar med något som ger dom känslorna är att man inte längre får den kicken. Försök därför hitta nya sätt som ger glädje och njutning som får dig och din kropp att må bra. Det kan vara träning, meditation, långa promenader, avslappnande bad, en ny hobby etc.
Att vara fysiskt aktiv kommer med många hälsofördelar. Det kan även hjälpa till att motverka sötsuget. När vi tränar och är fysiskt aktiva utsöndras ”må bra ämnen” som dopamin, seretonin och endorfiner. Det ökar välbefinnandet som kan bidra till att man känner mindre begär efter sött.
Sömnbrist gör oss hungriga och ökar suget efter socker och andra snabba kolhydrater eftersom kroppen skriker efter snabb energi. Genom att du ger kroppen tillräckligt med sömn och vila så stillas även begäret. Att vi får tillräckligt med sömn är även mycket viktigt för immunsystemet och hälsan i allmänhet.
Health and Sports Nutrition Group använder cookies och liknande tekniker på vår webbplats. Vissa cookies är nödvändiga för webbplatsens funktionalitet medan andra är valbara och används för att bland annat förbättra upplevelsen och analysera trafiken på webbplatsen. Du kan själv kontrollera vilka cookies som placeras i din webbläsare och ändra dina cookieinställningar när som helst.
Läs mer om hur vi använder cookies i vår Cookiepolicy, Lista av cookies och vår personuppgiftsbehandling i Integritetspolicyn.
När du besöker vår webbplats kan vi lagra eller hämta information i din webbläsare, vanligtvis i form av cookies. Informationen kan vara om dig, dina preferenser, eller din enhet och används bland annat för att webbplatsen ska fungera som du förväntar dig. Informationen identifierar dig vanligtvis inte direkt, men den kan ge dig en mer personlig webbupplevelse. Eftersom vi respekterar din rätt till integritet, kan du välja att inte tillåta vissa typer av cookies. Klicka på de olika typerna för att läsa mer och ändra våra standardinställningar. Att blockera vissa typer av cookies kan påverka din upplevelse av webbplatsen och de tjänster som vi kan erbjuda. Cookiepolicy Integritetspolicy.
På Bodystores webbplats används cookies och andra tekniker. Cookies är små textfiler som lagras på besökarens dator och som är möjliga att använda för att följa vad besökaren gör på webbplatsen.
Det finns två huvudtyper av cookies: 1) en tidsbegränsad cookie ligger kvar på besökarens dator under en bestämd tid 2) en sessionscookie lagras tillfälligt i datorns minne under tiden en besökare är inne på en webbsida.
Bodystore använder cookies för att förbättra webbplatsen för besökaren t.ex. genom att anpassa webbplatsen efter besökarens önskemål, val och intressen, kunna hjälpa dig att hålla reda på vilka varor du lagt i din varukorg, kunna hantera ditt köp, säkerställa att besökaren loggat in på webbplatsen och därigenom slipper logga in på varje ny sida denne besöker, för att kunna anpassa våra tjänster så att du får marknadsföring som är relevant för dig och för att kunna fullgöra våra åtaganden vid köp.
Permanenta cookies används bland annat för att lagra dina eventuella personliga inställningar hos Bodystore så att du exempelvis slipper göra om vissa val varje gång du besöker webbplatsen samt för att anpassa och göra information och marknadsföring så relevant som möjligt för dig. Sessionscookies används bland annat i syfte att kunna registrera statistik över användandet av webbplatsen.
HSNG värnar om din personliga integritet. Det innebär t.ex. att vi är öppna med vad vi gör med dina personuppgifter, att vi inte säljer dina personuppgifter till andra företag och att vi följer gällande regler kring dataskydd. I denna Integritetspolicy beskriver vi hur vi behandlar dina personuppgifter, vilka rättigheter du har, vad du gör om du har frågor m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr 556564-4258) (”HSNG/oss/vi/vår/vårt”) är personuppgiftsansvarig för användningen av dina personuppgifter som beskrivs i denna Integritetspolicy. Vi har också utsett ett dataskyddsombud som övervakar att HSNG följer reglerna om dataskydd. Om du har frågor om vår användning av dina uppgifter, kan du kontakta oss eller vårt dataskyddsombud på dpo@gymgrossisten.com.
Vi behandlar en mängd olika typer av uppgifter om dig. Det kan vara uppgifter som du lämnar till oss, andra uppgifter skapas av oss och vissa uppgifter hämtar vi från andra källor. Vilka uppgifter vi behöver beror bl.a. på vilken relation du har med oss, t.ex. om du är kund eller besöker vår hemsida. Vissa uppgifter måste vi använda t.ex. för att vi ska kunna ingå eller fullgöra vårt avtal med dig. Utan sådana uppgifter kan vi därför inte t.ex. ingå köpeavtal eller leverera en produkt till dig.