Naturlig hjälp vid sömnproblem

Har du svårt att varva ner och komma till ro på kvällen? Sover du oroligt och vaknar upp under natten? Du är definitivt inte ensam. Att lida av sömnproblem är idag inget ovanligt och ungefär var tredje person har återkommande problem med att få en god natt sömn. Här följer några exempel på naturliga sätt som du kan prova för att sova gott.

När det gäller sömn är både kvantitet och kvalité viktigt. 7-8 timmar sömn per natt behöver normalt en vuxen person för att bli tillräckligt utvilad. För vissa kan 6 timmar räcka om sömnkvalitén är bra. Sömnen är otroligt viktig för vårt fysiska och psykiska välmående. Under sömnen, speciellt djupsömnen pågår en intensiv reparation och återuppbyggnad av kroppen. Ju mer påfrestningar och stress vi blivit utsatta för under dagen, desto viktigare är sömnen för att kropp och hjärna ska få tillräckligt med återhämtning.

Åtgärder att ta

• Försök att inte äta middag försent, helst inte efter klockan 18.00. Alkohol kan också ha ett negativt inflytande på sömnen. Det påverkar hjärnans signalsystem som gör att REM-sömnen (drömsömnen) minskar.
• Se till att du är fysiskt aktiv varje dag. Fysisk träning har en stor betydelse för vår allmänhälsa och bidrar till att man sover bättre, speciellt om du tränar utomhus i dagsljus. Se därför till att du rör på dig tillräckligt.
• Få in en effektiv stresshantering i din vardag. Om du har svårigheter att somna på natten kan det bero på att du har svårt att varva ner och komma till ro. Kroppen kan inte omedelbart överföras från stressläge till viloläge, så du behöver lära dig hanterar den stress som uppstår under dagen.
• Ett svalt och mörkt sovrum bidrar till bättre sömn. När det är mörkt stimuleras produktionen av melatonin, vårt sömnhormon. Ett svalt sovrum gör att kroppstemperaturen går ner något, vilket hjälper insomningen.
• Många gånger kan fel madrass och kudde bidra till dålig sömn. Om kroppen belastas fel kan det vara svårt att verkligen slappna av och komma in i det viloläge som behövs för att man ska somna.

Naturliga medel att prova vid sömnproblem

Kamomillte

En kopp kamomillte på kvällen är ett klassiskt tips för den som behöver hjälp med att komma till ro. Örten är lugnande, antiinflammatorisk och hjälper kroppen och sinnet att slappna av så att man kan sova bättre.

Magnesium

Magnesium är vår antistress mineral och tillräckliga nivåer av magnesium hjälper oss att slappna, vilket bidrar till god sömn. Har man problem med att komma till ro på kvällen är det möjligt att låga nivåer av magnesium är en bidragande orsak.

Lavendel

En känd egenskap av lavendel är att den är lugnande och inom aromaterapi används örten flitigt vid sömnproblem. Prova att lägga en tygpåse med lavendel under kudden eller droppa ett par droppar äkta eterisk lavendelolja på kudden innan du ska sova.

Grönt te

Grönt te är rikt på aminosyran teanin som bidrar till nivåerna av GABA i kroppen, ett ämne som fungerar som neurotransmittor i nervsystemet. Teanin eller grön te extrakt ingår därför ofta i produkter för att hantera stress och oro, samt för att främja god sömn. Drick en kopp grönt te på kvällen, eller inta grönt te extrakt innan du går och lägger dig.

Citronmeliss

Den gamla medicinalväxten citronmeliss som även går under namnet hjärtansfröjd, har under mycket lång tid använts traditionellt vid bland annat oro, nervositet, migrän och sömnproblem. Idag ingår den i många kosttillskott och naturprodukter just för att främja lugn och ro och bra sömn.

/Mikaela