- Fri frakt över 299 kr
- Fria returer
- Upp till 4% återbäring
Naturliga tips vid spänningshuvudvärk
Spänningshuvudvärk är den vanligaste formen av huvudvärk. Man upplever oftast en molande och tryckande, dubbelsidig smärta som smyger sig på, som blir starkare och avtar långsamt. Orsaken brukar vara stress, trötthet och spända muskler. Det kan även uppstå pågrund av dålig arbetsställning eller känslomässiga påfrestningar. Här följer några naturliga tips som du kan prova för att förebygga eller lindra huvudvärken.
Stresshantering
Stress av olika slag är den vanligaste utlösaren för spänningshuvudvärk. Det är ofta ett tecken på att det är dags att få in en bra stresshantering i vardagen. Olika avslappningsövningar och andningsövningar, liksom långa promenader, yoga och meditation kan vara till mycket god hjälp. Hitta ett bra sätt att hantera stressen som passar just dig.
Magnesium
Magnesium har betydelse för en lång rad olika kroppsfunktioner och inte minst är det vår ”antistress mineral”. Medan kalcium behövs för att våra muskler ska kunna dra ihop sig, så gör magnesium att musklerna kan slappna av. Magnesium har även en stor betydelse för nervsystemets normala funktion och för att minska frisättningen av stresshormoner i kroppen. Ett flertal studier genom åren har visat att magnesium kan hjälpa vid både spänningshuvudvärk (1) och migrän (2).
Kajennpeppar
Allt fler studier på senare år har visat att det aktiva ämnet capsaicin i kajennpeppar kan var effektivt för att lindra smärta (3). I en studie publicerad i Clinical Journal of Pain (4), noterade forskarna att capsaicin har förmågan att hämma Substans P, ett ämne som hjälper till att skapa smärtkänslor och skicka ut smärtsignaler. Forskarna såg att när man applicerade capsaicin i näsborrarna, minskade deltagarnas huvudvärk medan ingen lindring sågs hos de personer som fick placebo.
Eterisk lavendelolja
Eterisk lavendelolja är rogivande och avslappnande och kan vara ett fantastiskt hjälpmedel vid huvudvärk, stress och sömnsvårigheter. Ta ett par droppar av oljan och massera in i tinningarna, eller droppa ett par droppar på kudden för att andas in doften medan du vilar eller sover. Du kan även blanda lavendelolja med en vegetabilisk olja och använda för att massera in på dina spända muskler.
Prioritera sömnen
Försök att ha regelbundna sömnvanor och se till att få tillräckligt med sömn. Vi behöver generellt sova sju till åtta timmar per natt. Både för lite och för mycket sömn kan utlösa huvudvärk och sänka din smärttröskel. Få in bra sovrutiner så du går till sängs och vaknar vid samma tid varje dag. Se även till att du har en bra madrass och kudde så du slappnar av när du sover.
Var fysiskt aktiv
Fysisk träning är ett bra sätt att förebygga huvudvärk. Det hjälper till att stärka musklerna i hals, nacke, axlar och rygg samtidigt som det hjälper att bli av med spänningar. Vid träning frigörs också endorfiner, må-bra-hormoner som ger smärtlindring. Träning är ett fantastiskt sätt att minska stress och förbättra sömnen, två faktorer som redan nämnt påverkar din benägenhet att få spänningshuvudvärk eller migrän.
Stretcha och massera
Förutom att träna kan både stretching och massage mjuka upp musklerna och lösa upp spänningar. Ta en stund för stretching varje dag och ge dig själv en nack- och huvudmassage. Att massera de occipitala nerverna på baksidan av huvudet precis ovanför nacken, kan vara ett effektivt sätt att lindra spänningshuvudvärk och migrän.
Här hittar du foam rollers och trigger points för självmassage.
Drick tillräckligt med vatten
Glöm inte att dricka tillräckligt med vatten. Många gånger kan huvudvärken bero på just vätskebrist. Runt två liter vatten om dagen brukar vara lagom. Men om det är varmt eller om du svettas mycket ökar behovet ytterligare.
Källor och referenser:
(1) Magnesium in headache: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507271/
(2) Cephalalgia: http://www.olivamine.com/sites/default/files/research/Magnesium-Migraine.pdf
(3) Topical capsaicin for pain management: therapeutic potential and mechanisms of action of the new high-concentration capsaicin 8% patch: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3169333/
(4) The clinical journal of pain: https://journals.lww.com/clinicalpain/abstract/1989/03000/beneficial_effect_of_capsaicin_application_to_the.10.aspx
Vi använder cookies
Health and Sports Nutrition Group använder cookies och liknande tekniker på vår webbplats. Vissa cookies är nödvändiga för webbplatsens funktionalitet medan andra är valbara och används för att bland annat förbättra upplevelsen och analysera trafiken på webbplatsen. Du kan själv kontrollera vilka cookies som placeras i din webbläsare och ändra dina cookieinställningar när som helst.
Läs mer om hur vi använder cookies i vår Cookiepolicy, Lista av cookies och vår personuppgiftsbehandling i Integritetspolicyn.
Inställningar för din integritet
När du besöker vår webbplats kan vi lagra eller hämta information i din webbläsare, vanligtvis i form av cookies. Informationen kan vara om dig, dina preferenser, eller din enhet och används bland annat för att webbplatsen ska fungera som du förväntar dig. Informationen identifierar dig vanligtvis inte direkt, men den kan ge dig en mer personlig webbupplevelse. Eftersom vi respekterar din rätt till integritet, kan du välja att inte tillåta vissa typer av cookies. Klicka på de olika typerna för att läsa mer och ändra våra standardinställningar. Att blockera vissa typer av cookies kan påverka din upplevelse av webbplatsen och de tjänster som vi kan erbjuda. Cookiepolicy Integritetspolicy.
Cookiepolicy
Vad är Cookies?
På Bodystores webbplats används cookies och andra tekniker. Cookies är små textfiler som lagras på besökarens dator och som är möjliga att använda för att följa vad besökaren gör på webbplatsen.
Det finns två huvudtyper av cookies: 1) en tidsbegränsad cookie ligger kvar på besökarens dator under en bestämd tid 2) en sessionscookie lagras tillfälligt i datorns minne under tiden en besökare är inne på en webbsida.
Hur används cookies?
Bodystore använder cookies för att förbättra webbplatsen för besökaren t.ex. genom att anpassa webbplatsen efter besökarens önskemål, val och intressen, kunna hjälpa dig att hålla reda på vilka varor du lagt i din varukorg, kunna hantera ditt köp, säkerställa att besökaren loggat in på webbplatsen och därigenom slipper logga in på varje ny sida denne besöker, för att kunna anpassa våra tjänster så att du får marknadsföring som är relevant för dig och för att kunna fullgöra våra åtaganden vid köp.
Permanenta cookies används bland annat för att lagra dina eventuella personliga inställningar hos Bodystore så att du exempelvis slipper göra om vissa val varje gång du besöker webbplatsen samt för att anpassa och göra information och marknadsföring så relevant som möjligt för dig. Sessionscookies används bland annat i syfte att kunna registrera statistik över användandet av webbplatsen.
Integritetspolicy
Information om Bodystores behandling av dina personuppgifter
HSNG värnar om din personliga integritet. Det innebär t.ex. att vi är öppna med vad vi gör med dina personuppgifter, att vi inte säljer dina personuppgifter till andra företag och att vi följer gällande regler kring dataskydd. I denna Integritetspolicy beskriver vi hur vi behandlar dina personuppgifter, vilka rättigheter du har, vad du gör om du har frågor m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr 556564-4258) (”HSNG/oss/vi/vår/vårt”) är personuppgiftsansvarig för användningen av dina personuppgifter som beskrivs i denna Integritetspolicy. Vi har också utsett ett dataskyddsombud som övervakar att HSNG följer reglerna om dataskydd. Om du har frågor om vår användning av dina uppgifter, kan du kontakta oss eller vårt dataskyddsombud på dpo@gymgrossisten.com.
Vilka uppgifter använder vi om dig?
Vi behandlar en mängd olika typer av uppgifter om dig. Det kan vara uppgifter som du lämnar till oss, andra uppgifter skapas av oss och vissa uppgifter hämtar vi från andra källor. Vilka uppgifter vi behöver beror bl.a. på vilken relation du har med oss, t.ex. om du är kund eller besöker vår hemsida. Vissa uppgifter måste vi använda t.ex. för att vi ska kunna ingå eller fullgöra vårt avtal med dig. Utan sådana uppgifter kan vi därför inte t.ex. ingå köpeavtal eller leverera en produkt till dig.