- Fri frakt över 299 kr
- Fria returer
- Upp till 4% återbäring
Promenera dig till en god hälsa
Oavsett väder och årstid har du mycket att vinna på att ta en daglig promenad. Människan är byggd för att vara aktiv och vi behöver röra på oss tillräckligt varje dag för att må bra. Att utöva en sport, styrketräna och konditionsträna är alla fantastiska sätt för att hålla igång och vara fysiskt aktiv, men vi får inte glömma värdet av att röra på oss även mellan passen. Vardagsmotionen vi får genom att promenera är inte att underskatta och kan ge fantastiska fördelar för hälsan och välbefinnandet.
Hjärnfunktionen påverkas när vi rör oss
Hjärnan påverkas i stor utsträckning när vi rör på oss (1). Den direkta effekten är att kroppen blir bättre syresatt och blodflödet i hjärnan ökar. På lång sikt kan fysisk aktivitet bidra till att nya hjärnceller bildas i hjärnans minnescentrum. När man är fysiskt aktiv stärks dessutom frontalloben som påverkar vårt sinnestillstånd och som är hjärnans mest avancerade del där förmågor som koncentration, kreativitet, impulshämning och beslutsfattande finns. Att ta en lång, rask promenad kan därför göra susen innan man man ska ta itu med en svår uppgift eller fatta ett stort beslut.
Tarmfunktionen håller igång tarmarna
Fysisk aktivitet bidrar till att hålla igång tarmarna och matsmältningssystemet (2). När vi rör på oss regelbundet får tarmmusklerna en typ av inre massage som hjälper till att pressa fram innehållet. Raska promenader kan därför vara ett väldigt effektivt sätt att mjuka upp en hård mage.
Promenader stärker välbefinnandet
När vi är ute och promenerar förändras hjärnans kemi och vi kommer in i ett lugnare sinnestillstånd. Att regelbundet gå raska promenader är därför ett fantastiskt sätt för att reducera stress och öka välbefinnandet. 30-60 minuter om dagen i ett bra tempo räcker för att du ska känna en förändring. När man rör på sig ökar utsöndringen av endorfiner, kroppens lyckohormon (3). Samtidigt som utsöndringen av stresshormon minskar (4). Att promenera kan därmed bidra till mer energi för både kropp och själ.
Promenader stärker skelettet
Det är välkänt att ett stillasittande liv ökar risken för benskörhet, så det är av stor betydelse att vi rör på oss. Under promenaden bär skelettet hela din kroppsvikt, vilket även stärker lederna och benmassan samtidigt som du använder 95 procent av dina muskler, vilket ökar muskelstyrkan. Även koordinationsförmågan och balansen tränas (5). Det bästa är att promenera i kuperad terräng för att öka belastningen.
Håll vikten med promenader
Att promenera är ett fantastiskt sätt för viktkontroll. Promenader är en typ av lågintensiv träning och pågrund av det låga tempot använder kroppen fett för energi istället för kolhydratdepåerna, vilket betyder att fettförbränningen ökar. Det leder även till ett mer stabilt blodsocker och risken för kraftiga blodsockersvängningar minskar. Med det sagt har även högintensiv träning sina fördelar så det bästa är att kombinera båda (6).
Bättre sömn med hjälp av promenader
En rask promenad på eftermiddagen eller kvällen kan hjälpa dig att hitta lugnet, varva ner och bidra till att du sover bättre (7). Man ska dock undvika att motionera eller gå låga raska promenader precis innan man ska gå och lägga sig eftersom det kan ha motsatt effekt.
Källor och referenser
(1) British Journal of Sports Medicine, online April 21, 2017 - http://bjsm.bmj.com/content/early/2017/04/21/bjsports-2016-096846
(2) Several studies showed that walking was positively associated with bowel movement - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3938666/
(3) Fysisk aktivitet kan öka utsöndringen av endorfiner: http://fof.se/tidning/2013/5/artikel/traning-kan-motsvara-en-normal-dos-morfin
(4) Promenader kan öka välbefinnandet och minska stress: Exercise reorganizes the brain to be more resilient to stress
(5) Promenader minskar risken för benskörhet: Artikel publicerad i september 2012 vid Medicinska fakulteten, Lunds universitet.
(6) High-Intensity Intermittent Exercise and Fat Loss: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/
(7) Sambandet mellan promenader och bättre sömn: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254617300078
Vi använder cookies
Health and Sports Nutrition Group använder cookies och liknande tekniker på vår webbplats. Vissa cookies är nödvändiga för webbplatsens funktionalitet medan andra är valbara och används för att bland annat förbättra upplevelsen och analysera trafiken på webbplatsen. Du kan själv kontrollera vilka cookies som placeras i din webbläsare och ändra dina cookieinställningar när som helst.
Läs mer om hur vi använder cookies i vår Cookiepolicy, Lista av cookies och vår personuppgiftsbehandling i Integritetspolicyn.
Inställningar för din integritet
När du besöker vår webbplats kan vi lagra eller hämta information i din webbläsare, vanligtvis i form av cookies. Informationen kan vara om dig, dina preferenser, eller din enhet och används bland annat för att webbplatsen ska fungera som du förväntar dig. Informationen identifierar dig vanligtvis inte direkt, men den kan ge dig en mer personlig webbupplevelse. Eftersom vi respekterar din rätt till integritet, kan du välja att inte tillåta vissa typer av cookies. Klicka på de olika typerna för att läsa mer och ändra våra standardinställningar. Att blockera vissa typer av cookies kan påverka din upplevelse av webbplatsen och de tjänster som vi kan erbjuda. Cookiepolicy Integritetspolicy.
Cookiepolicy
Vad är Cookies?
På Bodystores webbplats används cookies och andra tekniker. Cookies är små textfiler som lagras på besökarens dator och som är möjliga att använda för att följa vad besökaren gör på webbplatsen.
Det finns två huvudtyper av cookies: 1) en tidsbegränsad cookie ligger kvar på besökarens dator under en bestämd tid 2) en sessionscookie lagras tillfälligt i datorns minne under tiden en besökare är inne på en webbsida.
Hur används cookies?
Bodystore använder cookies för att förbättra webbplatsen för besökaren t.ex. genom att anpassa webbplatsen efter besökarens önskemål, val och intressen, kunna hjälpa dig att hålla reda på vilka varor du lagt i din varukorg, kunna hantera ditt köp, säkerställa att besökaren loggat in på webbplatsen och därigenom slipper logga in på varje ny sida denne besöker, för att kunna anpassa våra tjänster så att du får marknadsföring som är relevant för dig och för att kunna fullgöra våra åtaganden vid köp.
Permanenta cookies används bland annat för att lagra dina eventuella personliga inställningar hos Bodystore så att du exempelvis slipper göra om vissa val varje gång du besöker webbplatsen samt för att anpassa och göra information och marknadsföring så relevant som möjligt för dig. Sessionscookies används bland annat i syfte att kunna registrera statistik över användandet av webbplatsen.
Integritetspolicy
Information om Bodystores behandling av dina personuppgifter
HSNG värnar om din personliga integritet. Det innebär t.ex. att vi är öppna med vad vi gör med dina personuppgifter, att vi inte säljer dina personuppgifter till andra företag och att vi följer gällande regler kring dataskydd. I denna Integritetspolicy beskriver vi hur vi behandlar dina personuppgifter, vilka rättigheter du har, vad du gör om du har frågor m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr 556564-4258) (”HSNG/oss/vi/vår/vårt”) är personuppgiftsansvarig för användningen av dina personuppgifter som beskrivs i denna Integritetspolicy. Vi har också utsett ett dataskyddsombud som övervakar att HSNG följer reglerna om dataskydd. Om du har frågor om vår användning av dina uppgifter, kan du kontakta oss eller vårt dataskyddsombud på dpo@gymgrossisten.com.
Vilka uppgifter använder vi om dig?
Vi behandlar en mängd olika typer av uppgifter om dig. Det kan vara uppgifter som du lämnar till oss, andra uppgifter skapas av oss och vissa uppgifter hämtar vi från andra källor. Vilka uppgifter vi behöver beror bl.a. på vilken relation du har med oss, t.ex. om du är kund eller besöker vår hemsida. Vissa uppgifter måste vi använda t.ex. för att vi ska kunna ingå eller fullgöra vårt avtal med dig. Utan sådana uppgifter kan vi därför inte t.ex. ingå köpeavtal eller leverera en produkt till dig.