Sömnens betydelse för immunsystemet
Sömnen är essentiell för att immunsystemet ska fungera optimalt. När vi sover sjunker kroppstemperaturen, pulsen går ner, stresshormonerna minskar, liksom blodtrycket. Dina musklerna slappnar av och immunsystemet aktiveras. Då reparerar din kropp sig själv från skador.
Nästan hälften av alla vuxna i Sverige får för lite sömn (under sju timmar). Det gör att vi har svårare att hantera vår vardag, vårt arbeta, våra relationer. Vi får för lite av våra må-bra-hormoner som serotonin, dopamin och endorfin. Och brist på sömn ökar risken för olika sjukdomar.
Därför ska du prioritera din sömn och söka hjälp om du inte kommer tillrätta med eventuella sömnbesvär. Se till att du får fysisk aktivitet under dagen och dagsljus på förmiddagen. Varva ner två timmar innan läggdags och se till att sovrummet är svalt och mörkt.
Träningens betydelse för immunsystemet
Regelbunden, måttlig intensitet av rörelse stöttar immunsystemet. Se till att du gör någonting varje dag, gärna minst 60 minuter av rörelse av något slag. Variera din träning med styrka, smidighet och pulshöjande träning. Även promenader räknas.
Matens betydelse för immunsystemet
Färgrika grönsaker, frukter och bär boostar immunsystemet. Sträva efter flera portioner (en portion = en handflata full) med grönsaker, bär och frukt varje dag. Tänk på att variera dina färger och källor av grönsaker, bär och frukt för att få i dig olika typer av antioxidanter.
Vad säger forskningen om zink och förkylning?
I dessa mörka tider tänker vi förstås extra mycket på förkylning och influensa och hur vi bäst kan slippa det. Där spelar zink en roll, eftersom ditt immunsystemet behöver zink. Zink hjälper kroppens läkning och ökar din förmåga att motstå infektioner.
En genomgång av 13 forskningsstudier visar att zink minskar risken för att bli förkyld. Det minskar också symtomen om du ändå skulle bli förkyld. Och om du tar zink inom 24 timmar från ditt första symptom kan du dessutom minska tiden som du är dålig. 1,2
Vid zinkbrist blir makrofager och neutrofiler sämre på att fagocytera, det vill säga äta upp samt döda virus och bakterier. Zink kan även blockera RNA-virus inklusive influensavirus och poliovirus. 3,4
En värld av virus
De flesta virus orsakar faktiskt inte sjukdom. Vi har alla en enorm mängd virus som ingår i vår naturliga flora av mikroorganismer. Virus och bakterier samverkar för att behålla balansen i mikrofloran och i immunsystemet.
Eftersom växter växer i jorden som är full av just bakterier, svampar och parasiter behöver de bilda ämnen som motverkar dessa. Växterna behöver ha ett eget försvar, annars skulle de inte överleva. Oregano innehåller starka antioxidanter och har både svamp- och bakteriedödande ämnen i sig.
C-vitamin, klassiskt för immunsystemet
C-vitamin bidrar bland annat till immunsystemets normala funktion och att minska trötthet och utmattning.
När immunsystemet ska döda och äta upp virus och bakterier frisätts fria radikaler. Dessa behövs för att död inkräktarna, men de kan också påverka våra egna celler. Vid exempelvis en förkylning sjunker nivån av C-vitamin i plasma, i de vita blodkropparna och i urinen.
En studie som gjordes redan 1973 visade att under en förkylning behövdes 6 gram per dag för att hålla uppe nivåerna av C-vitamin i de vita blodkropparna. I två kontrollerade studier som kom senare fann man en signifikant effekt av 6–8 gram per dag vid förkylning. 6
