Svullna fötter och ben

Det kan finnas många orsaker bakom svullna fötter och ben. Oftast är det helt ofarligt, även då det kan upplevas besvärande. Här följer några tips om vad du kan göra för att minska problemet, samt anledningen till varför svullnaden uppstår.

Anledningen till svullna fötter och ben

Anledningen till att ben och fötter svullnar beror på att vätska samlats i vävnader. Det kan hända när vensystemet inte fungerar optimalt, när blodcirkulation är nedsatt och vid trögt lymfflöde. På grund av gravitationen är det speciellt vanligt att fötter och ben drabbas.

Orsaker till svullna ben och fötter

Vanliga orsaker till svullna fötter och ben är att man helt enkelt stått upp, eller suttit ner för länge. När musklerna är inaktiva försämras cirkulationen. Lymfsystemet har inte heller en pump som blodcirkulationen har hjärtat, utan är beroende av kroppsrörelser för att cirkulera.

Naturliga förändringar i hormonnivåerna östrogen och progesteron under graviditet och menstruation kan också bidra till försämrad cirkulation. Likaså kan övervikt påverka cirkulationen negativt. Varmt väder kan vara en annan anledning till tillfällig svullnad i fötter och ben.

Oftast är svullnaden helt ofarlig och det finns mycket man kan göra för att minska besvären. Om svullnad uppstår utan någon uppenbar anledning kan det dock i vissa fall indikera underliggande sjukdom. Vissa mediciner kan även ge problem. Om man misstänker att sjukdom eller mediciner ligger bakom svullnaden bör man uppsöka en läkare för utredning.

7 tips vid svullna ben och fötter

Rör på dig

Sitt inte ner för långa stunder utan upp och gå emellanåt. När du rör på dig hjälper det blodcirkulationen och blodet pumpas från benen tillbaka till hjärtat. Det hjälper även lymfflödet att föras framåt. Försök därför att få in tillräckligt med fysisk aktivitet varje dag för att främja cirkulationen och den allmänna hälsan.

Höj benen

Höj upp benen när du ligger ner så att fötterna är i en högre position än kroppen. Det minskar ansamlingen av vätska i fötter och ben som då tar ner svullnaden.

Rör på fötterna

Om du har ett stillasittande jobb kan det hjälpa att få som vana att röra på fötterna. Rotera, flexa, knip med tårna etc, medan du sitter. Det kan även hjälpa till att minska problemet med svullnad vid längre resor, då man inte har möjlighet att röra på sig lika mycket.

Undvik att korsa benen

När man sitter med korsade ben hämmas cirkulationen, vilket kan leda till vätskeansamlingar i ben och fötter.

Gör tåhävningar

Tåhävningar är ett effektivt sätt att hjälpa cirkulationen i fötter och nedre delen av benen. Det gör att musklerna i underbenen spänns, vilket hjälper blodet och lymfvätskan att röra sig uppåt. Stå på golvet, eller ännu bättre på ett trappsteg så att du kommer djupare ner med hälen. Gå upp på tå, sänk ner hälen igen och upprepa.

Gör lymfmassage

Lymfmassage, även kallat lymfdränage är en form av massage som hjälper till att förbättra lymfflödet. Med hjälp av djupandning, strykningar och lätta tryck i lymfflödets riktning kan man på så sätt leda bort ansamlad lymfvätska från svullna områden.

Använd stödstrumpor

Stödstrumpor, även kallat kompressionsstrumpor ger ett tryck på vadmuskeln som ökar cirkulationen. Det kan förhindra att vätska samlas i fötter och ben, vilket i sin tur minskar problemet med svullnad.

/Skriven av Mikaela Bjerring, kost- och näringsterapeut från passionforhalsa.se