Efter ledighet, semester och högtider kan det ibland ha blivit lite för mycket av det goda. Och handen på hjärtat, oavsett semester, de allra flesta äter då och då sådant som inte är bra för oss, samtidigt som vi stressar och lever ett stillasittande liv. Detta lämnar toxiner i kroppen som kan påverka allmäntillståndet negativt. Kickstarta därför det nya året med en fasta eller detox!
Skillnad mellan fasta och detox
Under en fasta begränsar man kraftigt sitt näringsintag. Många väljer att enbart dricka frukt- och grönsaksjuicer medan andra äter små mängder lättsmälta vegetabilier. Detox är en något "snällare" variant av fasta där syftet är att avgifta. Vanligtvis äter man färre kalorier än normalt och utesluter helt animaliska produkter, mejerivaror, kaffe, alkohol och tobak. Under en detox ingår ofta speciella örter som sägs stimulera kroppen till att snabba på utrensningen. Någon form av Green Blend kan även vara bra att lägga till under detoxperioden.
Korttidsfasta
De senaste åren har korttidsfasta, den så kallade 5:2-metoden, blivit populär speciellt bland de som bär på några kilon för mycket. 5:2 genomförs under en längre tid och går ut på att man fyra dagar i veckan äter som man brukar för att under två dagar äta mellan 400-500 kalorier. Bland folk som tränar hård styrketräning är 16:8-metoden vanlig. En metod där man helfastar under dygnets 16 timmar för att sedan äta under de resterande åtta timmarna. Syftet är att öka muskeltillväxten samtidigt som fettförbränningen ökar.
Vad händer under fasta och detox?
Några av fördelarna är att cellförnyelsen stimuleras. Dessutom har man märkt att blodtrycket sänks, kolesterolvärdena blir bättre, blodsockret stabiliseras och insulinkänsligheten förbättras. Många noterar också att de går ner i vikt. En vanlig faste- eller detoxperiod kan vara mellan sju till tio dagar. Prova gärna tre till sex dagar första gången för att se hur du reagerar.
Innan:
Trappa ner till mer lättsmält mat några dagar innan fastan eller detoxen. Ju längre den är, desto viktigare är det att förbereda kroppen. Undvik grovt bröd, feta mejeriprodukter och animalisk föda. Minska också din kaffe- och tobakskonsumtion för att inte råka ut för en mental krasch under perioden. Boosta med chlorella som sägs fånga upp toxinerna!
Under:
Välj en period där du kan dra dig undan och rå om dig själv. Det är vanligt att känna sig frusen de första dagarna, det är inget farligt utan en helt normal reaktion. Drick en kopp te som håller dig varm och lugnar kroppen. Gå gärna långa promenader och träna lätt. Undvik helt kaffe, tobak och alkohol under den tid du fastar eller detoxar. Var noga med sömnen och drick mycket vätska.
Efter fastan:
Trappa upp matintaget undan för undan, låt det ta runt tre dagar innan du äter som tidigare. Se till att maten är lättsmält och öka sakta kolhydratintaget. Om du vill behålla de goda resultaten är det viktigt att inte gå tillbaka till de gamla, mer osunda vanorna. Som belöning har du nu fått rå om dig själv en tid och effekten av en kur sägs vara lätthet, ökad pigghet och mer energi i vardagen.
OBS! Rådgör alltid med läkare om du planerar att genomgå en längre fastekur. Den som är drabbad av ätstörningar ska aldrig fasta eller detoxa, det kan förlänga tillfriskningsprocessen.
