Funktionen av elektrolyter i kroppen
Elektrolyter är mineralämnen som har en elektrisk laddning i kroppen.
De finns i vävnader och kroppsvätskor som urin, blod och svett. När elektrolytbalansen är bra fungerar kroppens elektriska impulser som de ska. Skulle däremot en obalans eller brist på elektrolyter uppstå så försämras hjärnas förmåga att skicka ut korrekta nervsignaler som påverkar många viktiga kroppsfunktioner. Elektrolyterna i kroppen inkluderar magnesium, kalium, kalcium, natrium, fosfat och klorid.
Magnesium bidrar till normal proteinsyntes, energiomsättning, celldelningsprocess och behövs för att bibehålla normala tänder och benstomme. Det är även en viktig mineral för vår muskelfunktion, den psykologiska funktionen och bidrar till att minska trötthet och utmattning.
Kalium bidrar till normal funktion av nervsystemet, muskelfunktionen och blodtrycket.
Kalcium behövs för muskelfunktionen, nervsignaler, energiomsättningen, blodkoaguleringen, celldelningen, matsmältningsenzymerna och bidrar till att bibehålla normal benstomme och tänder.
Natrium bidrar till att upprätthålla vätskebalansen, nervsignaler och muskelfunktion.
Fosfat behövs för normal energiomsättning, cellmembranen och för att bibehålla normal benstomme och tänder.
Klorid behövs för att upprätthålla vätskebalansen.
Elektrolyter är inblandade i:
- Reglering av kroppens vätskenivå
- Upprätthållandet av en normal syra-basbalans
- Att se till att dina nerver, muskler, hjärtat och hjärnan fungerar som de ska
- Transport av näringsämnen in i cellerna
- Transport av restprodukter bort från cellerna
- Hjälpa blodet att koagulera
- Frisätta hormoner
- Hjälpa till att bilda ny vävnad
Problem som kan uppstå vid elektrolytobalans
En obalans i elektrolytnivåerna märks av rätt så snabbt eftersom de har så många viktiga funktioner i kroppen. Symtom kan till exempel visa sig som huvudvärk, trötthet, yrsel, koncentrationssvårigheter och rastlöshet.
Man kan även uppleva sömnproblem, svaghet, kramper, hjärtklappningar och förändringar i blodtryck. Det kan även uppstå problem relaterat till mag-tarmsystemet.
Att bibehålla en bra vätske- och elektrolytbalans
Elektrolytnivåerna i kroppen rubbas när vattenmängden i kroppen förändras. Det optimala är att man dricker samma mängd vatten som man gör av med.
Vad som är en lagom mängd vätska varierar från person till person beroende hur mycket man tränar, hur varmt det är och andra faktorer som får en att svettas mer. Vissa läkemedel, kräkningar, diarré, mag-tarmproblem, lever- eller njurproblem kan också rubba din vätskebalans. Vid medicinering eller sjukdom så bör man kontakta sin läkare för rådgivning om man upplever symtom. Att man behöver kissa var tredje till var fjärde timma och att urinen har en ljus färg brukar indikera att man får i sig lagom med vatten. För de flesta innebär det att man dricker 2-3 liter per dag.
Hur får man i sig elektrolyter?
Elektrolyter får man i sig via mat och dryck. Ät en varierad och sund kost som är rik på frukt och grönt. Några livsmedel som innehåller generöst med elektrolyter är vattenmelon, kokosvatten, citrusfrukter, banan, avokado och selleri. Man kan även komplettera med ett tillskott av elektrolyter vid behov.
/Mikaela Bjerring
