Viktigt att tänka på för dig med stillasittande arbete

Kroppen skickar ständigt ut signaler: både till dig själv om hur du mår själsligt och rent fysiskt samt till omgivningen: är du en självsäker person? En nedsjunken hållning ger ett osäkert intryck och signalerar även att du kan ha problem med snedbelastning av leder följt av potentiella överbelastningsskador. Det är alltså ett socialt och hälsomässigt problem att ha en dålig hållning. Men det finns hjälp att få – läs vidare!

Dålig hållning kan vara orsaken till smärta i ländryggen

En av de vanligaste orsakerna till att man söker hjälp inom primärvården är smärta och besvär i ländryggen. Den dåliga hållningen kan vara ett symtom på en stressig eller stillasittande tillvaro: jobbar du kanske framför datorn dagarna i ända och stressar mycket? Då kan det vara en god idé att ägna en extra tanke på din arbetsbelastning och hurdan arbetsposition du har. Har du möjlighet att variera ställningen mellan sittande och stående? Finns det smarta redskap till hands som ger kroppen lite hjälp på traven? Utnyttjar du möjligheterna till vardagsträning: tar du trapporna istället för hissen, hoppar du av bussen några kvarter före slutdestinationen? Stelhet i kroppen är en ond ryggs värsta fiende eftersom det skapar en ond cirkel: stelhet- snedbelastning- överbelastningsskador- stelhet…!

Undvik överbelastning

Då man en gång får ont på ett ställe försöker kroppen kompensera detta genom att belasta någon annan kroppsdel. En god hållning betyder alltså att balans uppstår mellan musklerna i kroppen och att risken för överbelastningsskador och smärta minskar. Kroppens alla muskler har nämligen sina egna uppgifter och när det kommer till ryggen stabiliserar och kontrollerar musklerna ryggraden när vi rör oss. Det finns mindre muskler och djupt liggande bukmuskler som kan delas in i lokalt och globalt stabiliserande muskler. De globala musklerna har som uppgift att röra bålen i olika riktningar och är essentiella för en god stabilitet. Då man har problem med ryggen har det visat sig att den yttre bålmuskulaturen tar över, vilket i sin tur drabbar kroppens stabilitet.

Vikten av bålträning

Mycket kan vara vunnet bara man vet vilka rörelser och övningar man ska använda sig av: det har nämligen visat sig att träning och aktivitet är det som hjälper bäst mot långvarig och återkommande smärta i ryggen. Att aktivt träna bålens muskler och koordinationen kan vara en del av lösningen för en bättre hållning. Rätt muskler ska alltså göra rätt saker vid rätt tidpunkt. Ett hjälpmedel som kan vara till god hjälp är hållningsselar som ser till att vår kropp har en god ställning där musklerna tränas och stärks på optimalt sätt. Självklart är det fler komponenter än endast musklerna som inverkar på din hållning, såsom skelettet, din allmänna rörlighet, ditt psykiska välmående och dina levnadsvanor. Balans är a och o då det kommer till de flesta av dessa.