Under övergången mellan vinter och vår blir det en förändring i ljuset som kan kännas drastisk. För en del människor är den anpassningen extra svår. Den biologiska klockan hänger helt enkelt inte med. Trötthet, orkeslöshet, koncentrationssvårigheter och nedstämdhet kan uppstå. Ingenting känns så roligt som det kanske borde göra. För vissa blir symtomen även så svår att dom drabbas av depression, SAD (Seasonal affective disorder). Den drastiska växlingen mellan ljuset och mörkret får helt enkelt kroppen i obalans. Om man är en av dom som drabbas så finns det en del man kan göra själv för att övergången ska kännas lättare.
1.Utsätt dig för mycket dagsljus
Även om den drastiska ökningen av ljuset är orsaken, så är det även hjälpen. Försök att gå upp tidigt på morgonen för att få det första ljuset precis när solen har gått upp. Det är den tidpunkten på dagen som vi är som mest känsliga. Försök även att vistas ute så mycket du kan under dygnets ljusa timmar.
2. Var fysiskt aktiv
Fysisk aktivitet och motion frigör endorfiner som ökar välbefinnandet och gör att vi känner oss gladare. Se därför till att vara aktiv. Gå till gymmet, ge dig ut i löparspåret, gå långa promenader eller utför någon annan aktivitet som får dig att må bra.
3. Sov ordentligt
Gå och lägg dig i tid så du får en bra och regelbunden sömn. Se även till att det är riktigt mörkt i rummet. En trött hjärna är en ledsen hjärna. När vi får en dålig sömn och för få timmar så minskar våra energinivåer, vilket gör att vi känner oss hängiga och nedstämda.
4. Undvik onödig stress
Håll dina rutiner, men undvik för mycket stress. Kroppen är redan i obalans så detta är ingen period för dig att försöka överprestera och hinna med så mycket som möjligt. Försök att ägna lite mer tid åt dig själv istället.
5. Var social
Även om du kanske helst av allt vill kura ner dig i soffan med en filt, så strunta inte i mötet med vännerna eller andra sociala event. Det kanske känns motigt att vara social just nu, men det är oftast bättre för välmåendet att ha vänner och familj runt omkring sig.
6. Testa ljusterapi
Ljusterapi kan vara värt att testa eftersom många upplever att är en bra hjälp vid årstidsbunden nedstämdhet och depression. Ljuset från en dagsljuslampa kan ge dig en stor dos av dagsljus som kan vara exakt vad du behöver.
7. Skapa något att se fram emot
Planera något roligt som du kan se fram emot. En semester under sommaren, eller något annat som får dig att längta och känna dig glad.
8.Var noga med kosten
Ät hälsosamt och varierat. När man känner sig nedstämd så är det lätt att man får begär efter snabba kolhydrater och socker för att ge kroppen snabb energi. Men det kommer bara göra det hela värre. Ät istället en näringsrik kost och inkludera olika superfoods som ger kroppen rikligt med viktiga näringsämnen. Det kommer ge dig en härlig och välbehövlig energiboost.
9. Ladda kroppen D-vitamin ”solvitaminet”
D-vitamin är vårt solskensvitamin, vilket det finns en stor risk att man lider brist på efter en lång och mörk vinter. D-vitamin räknas inte bara som en vitamin, utan är även en steroidhormon spelar en stor roll för en långa rad kroppsfunktioner. Bland annat har den en viktigt betydelse för vår mentala hälsa och vårt välbefinnande. Om du misstänker att dina nivåer är låga så se till att äta en kost rik på D-vitamin och fyll på genom kosttillskott om du känner behov.
10. Var snäll mot dig själv
Kom ihåg att vara snäll mot dig själv - vårtröttheten går över!
/ Mikaela
